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¿Por qué es importante hidratarse?

La actividad física produce aumento de la temperatura interna del organismo, del total de la energía que se usa para hacer ejercicio, la mayor parte se convierte en calor y el resto se usa para el movimiento del cuerpo.

La forma más eficiente de perder el calor interno durante la práctica deportiva es la sudoración, siempre y cuando ese sudor se pueda convertir en vapor, (es necesario que ese sudor pueda evaporarse ya que si no, no nos refrigera).Cualquier barrera que impida que el sudor se evapore, como correr o caminar largos tramos con bolsas, con ropa no apropiada o no diseñada para la actividad, rompe vientos de marcas no confiables o especializadas, puede perjudicar el estado de hidratación y por ende el rendimiento deportivo además de la salud.

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“Cuanto más deshidratado está el cuerpo menos capacidad de sudoración tiene, es decir transpiramos menos, lo que lleva a que aumente la temperatura del cuerpo, de este círculo se sale solo tomando agua o líquidos”

Signos de deshidratación.

La sensación de sed es un determinante, pero lamentablemente este mecanismo de búsqueda nos avisa tarde, por que se despierta cuándo el agua en sangre ya está disminuida, lo que se sugiere es no esperar a tener sed para hidratarse, para ello la orina tiene que ser de color claro y voluminosa.

Síntomas:

Sed
Desgano
Sensación de fatiga
Cefaleas
Pérdida de apetito
Sensación de calor excesivo
Aturdimiento
Nauseas

Recomendaciones:

– Evaluar las temperaturas extremas y la humedad más de 90 % antes de hacer actividad.

– Buscar los momentos más frescos del día para la actividad.

– Si se puede y hay mucho sol usar protector, y buscar lugares a la sombra.

– Llevar ropa liviana y lo menos que se pueda de acuerdo al clima y a la disciplina.

– Usar ropa de colores claros.

– Usar gorros cuando estamos expuestos al sol.

– Procurar que exista movimiento de aire en lugares cerrados, (ventiladores).

– Beber líquidos templados antes, durante, y después de la actividad.

– Si los entrenamientos son fuertes de alta intensidad de más de una hora tomar el peso corporal antes y después del entrenamiento, en teoría no deberíamos perder más del 3% del peso corporal, para ello son importantes las llamadas bebidas iso-tónicas, que combinan partes de azúcar, sal, vitaminas y minerales, (Gatorade).

– Evitar tomar alcohol la noche anterior.

– Las personas con sobrepeso, muy sedentarias, o edades avanzadas deben tomar líquidos y ser cuidadosos con su hidratación.

– No entrenar si se tuvo fiebre.

– Si se realiza actividad en condiciones adversas o bien se compite, es necesario aclimatarse.

 

Fuente: Diego Sebastián Guzmán Nutricionista / Coordinador general: Dieta Club, Dr. Cormillot, Mendoza.MP: 925

 


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